はじめに
ダイエットがうまくいかないとリバウンドしやすいので、どうすればリバウンドの予防ができるかを考えておく必要があります。
ダイエットを阻害する要因には色々なものがありますが、その中でも影響の大きいものがリバウンドです。
途中までうまくいっていたはずのダイエットが、どこかの弾みで元通りの体重になってしまったり、場合によっては前以上に体重が増える状態のことです。
リバウンドが起きると、それまでせっせとダイエットのための努力をしてきたのに、何もかもがなかったことになります。
理想の美ボディを維持していくためにもリバウンド対策をしたダイエットを心がけましょう
リバウンドを防ぐコツを知ればダイエットに失敗しない
ダイエットを達成した次に重要なことは、目標とした体重が元に戻らないようにすることです。
以前の運動不足状態に戻ったり、カロリー摂取量がダイエットをする前の量になると、体重また増えてしまう可能性もあります。
リバウンドが発生しないようにするには、ダイエットが終わってからも食べ過ぎを防ぎ、適度な運動の習慣を続けていくことです。
ダイエット後も、高カロリーの食べ物は避けて、飲酒量を減らすのもお勧めです。
ポテチバク食いしちゃダメなのか…
努力のかいあってダイエットが成功しても、リバウンドが起きると何のための頑張ったのかわかりません。
体重の変動ばかりを気にかけてダイエットをしてしまうこともありますが、ダイエットは広い視野で考える必要があります。努力の結果を無くしてしまうことがないよう、リバウンド対策は重要です。
リバウンドが発生しないように、ダイエットを終わらせた後の生活をどのように送るかも注意しましょう。
ダイエットのために頑張るより、自然体で体にいいことをやり続けるという意識の変化が、リバウンドを予防します。
ダイエットを意識せず、行動を見直すことで、１日に使うカロリーを多くするという方法も有効です。
こまめに階段を使ったり、徒歩移動の距離を伸ばすことも効果的です。１日の中で、ダイエットを目的とした運動の時間を確保しようとすると困難ですが、生活の内容を改善するなら、可能な範囲で着手ができます。
ダイエットをした時にリバウンドが起きないようにするには、体にいい食事を摂ることと、運動をすることが大事です。
リバウンドのメカニズム
ダイエットを急激にすることによって、リバウンドがおきやすくなります。
リバウンドという現象は、短期間でダイエットで減らした体重が元に戻ったり、ダイエット前よりも重い体重になってしまうことです。
リバウンドが起きるのは、どのようなメカニズムが原因なのでしょうか。
かなりリバウンドのメカニズムに関わってくる人間の性質が、体が環境に適応するというものだといいます。
食事量をダイエットのためにと減らすと、少ない食事量でも生きていけるよう基礎代謝を低下させるのが、体というものです。
飢餓状態に近くなると、できるだけ摂取したカロリーを脂肪として貯め込もうとするので、少ないエネルギーで生命活動を行おうとするといわれています。
多少の環境変化にも人間の体が耐え抜いてきたのは、代謝のメカニズムがあるからこそといえるでしょう。
このような代謝のメカニズムが逆効果に働いてしまうのが、ダイエットです。ダイエットを中途半端な状態で終わらせてしまった時に起こりやすいものが、リバウンドです。
ダイエットが中途半端な状態とは
エネルギー消費をできるだけ減らし、体が少ない食事量に適応している状態のことをいいます。
余剰分として以前より多くのカロリーが、ダイエットをやめてダイエット前の食事に戻すことによって体内に貯め込まれるようになり、蓄積され脂肪となるのです。リバウンドのメカニズムとはこういうことなのです。
ダイエットをした時にリバウンドしてしまう原因
リバウンドが起きるケースは高いですが、原因をしっかり理解しておくことで、せっかく減った体重が逆戻りしてしまうのを防ぐことができます。
リバウンドは、人の体が正しく機能していれば当然のように起きることであり、対抗策は立てづらいものです…
体重減少を目的として、ダイエットをしているという女性はたくさんいます。女性の多くはダイエットをしたことがあるのかもしれません。ダイエット効果が出て、一時期痩せたのにまたリバウンドして、体重が増えてしまったというケースも多いようです。
ダイエットとリバウンドを交互に続けていると、身体が栄養を手放さないようになって、ダイエットがしづらくなります。リバウンド対策で大事なことは、ダイエットをした後でどういう食事や運動をするかです。
たいていの人は、痩せるまでの期間、体に負担をかけて無理をしてダイエットをしています。
体重を減らすためにと食事の量を減らし、運動を続けてきた人の場合、ダイエット終了と同時に大食いに走ってしまいがちです。
それでは、リバウンドが起きるのも無理はありません。ダイエットをいきなりやめるのではなく、細々とでも継続することです。
厳しい食事制限などでダイエットをすると急速な体重減少は見られますが、人の体には一定の状態を保とうとする体の機能があるので、元の体重に戻ろうとします。
ダイエットを成功させ、リバウンドが起きないようにするには、いきなり体重を落とすのではなく、ちょっとずつダイエットを進めていくようにしましょう。
リバウンド防止になる運動
運動を取り入れたダイエットをすることで、有効にリバウンド防止をすることが可能です。
代謝が体重を急に減らすとリバウンドが起こるのは、代謝が落ちてしまうことが要因です。
たくさん筋肉をつけることによって、代謝を活発にすることが可能です。筋肉を増やすための運動は毎日行わなくてもいいので、１週間に２、３回でもダンベル体操やジョギングなどをしましょう。
過激な食事制限や厳しい運動で体重を急に減少させた時ほど、もっと起きやすくなるのがリバウンドです。１カ月に１、２㎏のペースでゆっくりと体重を減らしていくことで代謝が下がりにくくなり、リバウンド防止になります。
習慣化できるか不安な方はパーソナルジムに通うことでトレーナーさんと一緒に目標に向けて運動することがおすすめです。
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筋肉が運動によってついてくれば、活発になるのが代謝です。
体温の維持や内臓機能など、基礎代謝とは人が生存するために消費するカロリーなのです。
高い基礎代謝の体を維持できれば、カロリーは動かなくても消費されていきますし、効果的にリバウンド防止をすることが可能です。
ダイエットをする時には、ただ体重を減らすのではなく、基礎代謝を高めることも意識してください。
効果的にリバウンド防止をすることができるので、基礎代謝を上げる筋トレや、基礎代謝を良くする食事などを心がけるようにしましょう。リバウンドを防止できるような筋トレなど、代謝促進にいい運動でダイエットをすることが理想的です。
リバウンドしやすいダイエットとは
ではどんなダイエットをしていると、リバウンドしやすいのでしょう。
リバウンドに今までさんざん悩まされてきたという人がは、多くの場合ダイエットを極端な食事制限によってしているようです。
体重の減りが鈍化してくる時期が、今までと同じダイエット内容を続けているのにあるといいます。
いわゆる停滞期にダイエットを中断すると、リバウンドしやすくなります。ダイエットをリバウンドしないで成功させるためにやめたほうが良いのが、極端な食事制限です。
食事を減らすことが近道のように見えるのが、ただ単に体重を減らしたいだけの場合です。
食事制限によるダイエットは、リバウンドのリスクが高いだけでなく、筋肉量を低下させては痩せづらい体質になってしまいます。
ある時期とても流行したのが、りんごダイエット、キャベツダイエットなど単品のダイエットです。
やはりリバウンドの原因となるのが、体に必要な栄養が供給されないダイエット方法です。
リバウンドをしないダイエットをするためには、食事を減らすのではなく、食事をどう食べるかに力点を置きましょう。
必要な食事をよく噛んで食べることと、栄養バランスを考えることが、ダイエットには最終的にはプラスになるといえます。すぐに食事を前の内容にダイエットし目標体重に達したからと戻すことによって引き起こされるリバウンドもあります。
最後に
結婚式のためだけではなく、普段からダイエットをしようと考えている方はたくさんいらっしゃいます。
しかし、誤った方法でダイエットするとリバウンドして今までの時間を無駄にしてしまいます。
無理ない範囲でダイエットするには便利な道具やサービスなどを活用するのも一つの手だと思います。
プロテインを飲んで代謝をよくしていくこともいいダイエットになるでしょう。
僕は色々なメーカーを飲み比べた結果、
【Myprotein】が大好きで鬼リピしています！
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